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腰椎间盘突出做臀桥一开始一次以10次为一组，做4组，然后循序渐进的增加锻炼量，直至增加到8组，注意避免一开始锻炼量过大，避免过度劳累，通过锻炼臀桥可以强壮腰背部的肌肉，起到保护稳定腰椎的作用，能够预防腰椎间盘突出的复发。平时也需要注意避免弯腰劳累及腰部过度负重，避免久坐久站。