不久前，“中国控烟履约高层研讨会”在京召开，卫生部部长陈竺和与会的100多名专家一致通过并签署了“政府以身作则，共创无烟环境”的倡议书，呼吁国家机关带头禁烟。据悉，我国目前有3.5亿“烟民”，每年死于烟草相关疾病的人数约为100万，另有约5.4亿不吸烟人群遭受二手烟危害。

烟草依靠是一种“病”

世界卫生组织已将烟草依靠作为疾病列进精神、神经类疾病之列，它是目前危害人类健康最大疾病之一。烟草依靠又称尼古丁依靠，特点为：人对尼古丁的觅求冲动，以及强迫性地使用尼古丁，以体验其给自己带来的愉悦感。

烟草几乎可以损害人体的所有器官。与吸烟相关的疾病有，高血压、中风、消化性溃疡、癌症、牙周病，等等。吸烟量越大、烟龄越长和吸烟的年龄越早，其引发疾病和死亡的风险也就越大。另外，由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点，所以在疾病出现之前，吸烟者往往熟悉不到它的危害。

相反，如能戒烟的话则能轻度增强肺功能，逆转肺功能降低的速度。30岁以前戒烟，可使患肺癌的风险减少90%;戒烟后，患心脏病的风险降低更为迅速。所以，无论何时戒烟，戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者。一项对英国男医生进行为期50年前瞻性随访队列研究发现，吸烟者比不吸烟者早死亡约10年。

戒烟方案，有型可依

心理学研究发现，吸烟是长期心理和行为共同强化的结果。当戒烟的行动难以落实时，不妨参照以下方案，可能更有效。

(1)烟民类型：过度满足型。

情景：吸烟时总是仰头、摆酷，经常将烟夹在食指和中指指尖，大拇指高高扬起，有着“趾高气扬”的架势。

心理分析：这类烟民的童年大多得到父母的宠爱，每当香烟在口，他会想起自己曾经无忧无虑的生活。对他们而言。不仅要吸烟，还要吸好烟，吸烟装备都是高品质的。

戒烟方案：假如家人在经济上稍加控制，就能帮助他们在“档次”不变的条件下少吸烟：或是静静更换他的吸烟装备，从而在心理上降低吸烟给他们带来的满足感，逐渐达到戒烟的效果。

(2)烟民类型：过度不满足型

情景：吸烟时心里往往总想着什么，忧郁的眼神。紧锁的眉头，在烟雾缭绕中，传达出郁闷或痛苦。更多的时候，他嘴上叼着烟却不吸。或者是用夹着烟的手托住头，在发呆。

心理分析：这类人年幼时，或许是奶水质量不够好，或许是喂养方式不妥当，没有“吃”好。此后，他会习惯地以为。自己得到的永远不是最好的。这样，负面情绪会促使体内分泌出一种物质，在血液中结成负性的载体，使香烟中有毒物质加速起作用，从而危害健康。

戒烟方案：自己每当想吸烟时，可以要求家人的帮助，或自己推拿太阳穴和头部，以此来逐渐脱离吸烟的心理依靠;或者是想吸烟时，在放香烟的地方换上苹果或其他食品，用“替换”法来达到思维信息的替换。

(3)烟民类型：满足无底型

情景：忙于工作，常在电脑前一坐就是一天，手里的烟一支接着一支，有时吸得很快，有时长吸一口，吐得很慢，最后把燃烧殆尽的香烟，掐灭在众多烟蒂之中。

心理分析：这类烟民或许由于母亲喂养孩子方面的经验缺乏，造成孩子对爱吃的食品饱了还想贪吃;反之，则一口不吃的习惯。长此而往，他就难以建立满足感的心理节制。譬如，他常在工作时借口没有香烟而放慢工作节奏等。

戒烟方案：最有效的方法是不减少天天吸烟的支数，但在吸到每支香烟的2/3长度时掐灭;让烟变“短”。与此同时，天天要多喝些白开水，少喝含咖啡因的饮料，更不要饮酒;临睡之前完成几次深呼吸，必要时，可以在医生指导下借助药物对人体进行排毒。

　戒烟不当反而加重病情

美国某大学的专家曾经对477名戒烟者进行了调查。结果显示，戒烟不当会加重吸烟者现有疾病的病情。与一直吸烟的人相比，戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。复吸者更轻易受到烟中有毒物质的侵害，比一直吸烟者更易成瘾，且在“复吸”后，其吸进的香烟数目更多，且每口烟的吸进程度更深，对身体健康的影响不问可知。因此，吸烟者一旦戒了烟，就要果断抵制住香烟的诱惑，彻底把烟戒掉，以免“复吸”对身体造成更大损害。

一般地说，多数“复吸”发生在戒烟后不久，少数人则在戒烟数月甚至几年后才出现“复吸”。防止“复吸”是戒烟过程中非常重要的环节。欲戒烟者不妨参照以下方法，避免复吸的发生。与一直吸烟的人相比，戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。

避开“诱惑”控制吸烟欲看

吸烟者在戒烟过程中，其吸烟的冲动并没有完全消失。在一些特定的“危险”情况下，如四周有人吸烟、压力大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后等，会有更强烈的吸烟冲动。为避免“复吸”，戒烟者应尽量避免这些情况的发生，并事先预备好有针对性的“对抗”措施，以应对“危险”情况。比如，当有吸烟冲动时，做几次缓慢的深呼吸，或找些别的事做，转移留意力。

创造一个避免“复吸”的环境

通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，请他们监视自己，并请四周的吸烟者尽量不要在自己眼前吸烟。开始戒烟时，戒烟者必须把香烟、打火机、烟灰缸等物品全部扔掉。选择一些替换品，如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往天天吸烟时，手和嘴的重复动作。在过往总是吸烟的地方放置警示牌，例如：“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等。

选择适合自己的戒烟方法

戒烟的方法主要有两种，一种是“逐渐减量法”，另一种是“忽然停止法”。“忽然停止法”固然会使戒烟者在戒烟的头两个星期出现一系列不适症状，但效果较好。“逐渐减量法”持续时间较长，戒烟者往往不轻易坚持。戒烟者不妨回顾—下以往失败的戒烟经历，寻找适合自己的戒烟方式。

给自己适当奖励

在戒烟过程中，每取得一次小小的胜利，比如坚持1周不吸烟，可以给自己一点奖励，时刻督促自己要取得终极胜利。

　正确处理戒断症状

刚开始戒烟的时候，由于血液中尼古丁浓度降低，以及心理和行为习惯尚无法马上适应，戒烟者会出现渴看吸烟、头晕眼花、胃部不适、便秘、紧张、留意力不集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之为“戒断综合征”。一般地说，这些症状在戒烟后2～3周后可自行消失。戒烟者可在开始戒烟后的1周内，适当减少工作，以便开释压力。当有吸烟欲看时，可慢慢深呼吸，外出散步或锻炼，喝杯茶，嚼块口香糖等，以转移留意力。

　专家提醒，我国“慢性阻塞性肺疾病”患者已逾4000万，大多数与长期吸烟有关，但近半的病人甚至已到晚期却还不知自己患了此病。

42岁的崔先生已有25年烟龄，平时经常咳痰并伴有气急，但由于可暂时缓解而没有引起重视。最近到新桥医院检查时，他才知道自己患了“慢性阻塞性肺疾病”，而且已是晚期。然而，崔先生竟不知这种病的存在，更不知它可以致死的严重性。

专家先容，慢性阻塞性肺疾病是一种重要的呼吸系统疾病，包括慢性支气管炎和阻塞性肺气肿。如任其发展，还将引发慢性肺源性心脏病、呼吸衰竭和心力衰竭等，甚至危及患者生命。据世界卫生组织估计，“慢阻肺”在全球疾病死亡原因当中，次于心脏病、脑血管病和急性肺部感染，与艾滋病一起并列第四位，称为“第四隐形杀手”。

　专家先容，吸烟和环境污染是造成“慢阻肺”患者增多的主要原因。大城市普遍存在的环境污染题目，一些工厂烟囱排放出的废气和汽车尾气中开释出大量含有二氧化碳、硫的颗粒，这些小颗粒在低空聚集，形成灰霾，很轻易对呼吸道产生损伤。而吸烟者“慢阻肺”患病率明显高于不吸烟者，吸烟种类和开始吸烟的年龄对“慢阻肺”患病率有明显影响。此外，被动吸烟的成年人患“慢阻肺”的机会增加10%至40%。

戒烟、控制职业和环境污染、减少有害气体和有害颗粒吸进等，是避免“慢阻肺”的重要途径。此外，还需加强体育锻炼，进步机体免疫力，可改善机体一般状况等。“慢阻肺”的高危人群应定期进行肺功能检测，尽可能早期发现并及时就诊。